gtag('js', new Date()); gtag('config', 'AW-804813261', );
Skriv til: hello@christiane.nu eller ring til: 61 700 777

Vi får vaner i parforholdet. Derfor er det så svært at ændre

Når vi gør det som vi altid har gjort, får vi det samme som vi altid har fået

 

Når vi får det man med en kliche kunne kalde “ondt i kærligheden”, sker det ofte fordi vi lever i nogle tankemæssige vaner, gerne vil føle os trygge og med adfærd som er vanepræget.

“What got you here, won’t get you there”

Dine nuværende følelser, tanker og adfærd har fået dig hertil i livet. Hvis du vil skabe noget nyt i dit liv, må du ændre på noget. Hvis du ønsker ændringer, skal det komme indefra.

Kun ved at tage ansvar for at du kan skabe de ændringer du ønsker, kan du virkelig leve det liv, du drømmer om. Nye tanker, følelser, oplevelser og vaner skaber forandring.

Nye vaner = nye tanker

Det gælder også parforholdet. Hvis vi vil ændre noget i dit parforhold eller kommende parforhold, må vi altså tage aktive valg. Men forskning peger på at det er ikke nok blot at tage en beslutning om, at NU vil jeg ændre noget. Vi skal arbejde på et dybere plan, hvis det skal virke.

Man har fundet ud af at:

  • Vi tænker 60.000 -70.000 tanker om dagen
  • Af de 60.000-70.000 tanker er 90% de samme som dagen før
  • Samme tanker leder til samme valg
  • Samme valg leder til samme adfærd
  • Samme adfærd leder til samme oplevelser
  • Samme oplevelser leder til samme følelser
  • Samme følelser leder til samme tanker
  • Alt forbliver det samme.

 

Læg dertil, at når vi øver på noget, bliver vi virkelig gode til det. Hvis jeg hver dag øver mig i at ramme kurven med min basketball, bliver jeg god til det.

Hvis jeg hver dag føler at det er andre, der bestemmer hvilket humør jeg skal være i, øver jeg mig konstant i at fastholde mig selv i offerrollen.

Dine følelser, din adfærd og dine tanker skaber din personlighed. Din personlighed varetager dine valg og præferencer og skaber dermed dit liv, og din personlige oplevelse af livet. Din personlighed afgører, hvordan du reagerer på alt det der sker rundt om dig.

For at ændre på din personlige oplevelse af livet bliver vi altså således nødt til at ændre på vores følelsesmæssige reaktioner og vores tanker.

Hvis vi tager eksemplet fra før, skal jeg ændre på min opfattelse af det, der sker omkring mig for at træde ud af offerrollen.

Jeg skal ændre tanken om at det, de andre gør bestemmer over mit humør.

Jeg skal ændre på adfærden både tankemæssigt og i mine handlinger.

Jeg skal adskille andres adfærd fra om det har noget med mig at gøre.

Jeg skal turde tage skridtet ud af offerrollen.

Men hvis jeg har fastholdt mig selv i den rolle i lang tid, kan det virke farligt og grænseoverskridende at pludselig “stå på egne ben”.

For jeg har før tillagt de andres handlinger en vis betydning i mit liv og skal nu til at omdefinere det.

Hvordan kommer jeg så til at reagere? Hvordan kommer det til at føles? Hvem kommer jeg til at blive, hvis jeg ikke skal definere mig selv ud fra andres humør? Hvilke rolle skal jeg så have? Kommer det til at gøre det ondt?

En vane er en række of ubevidste automattanker, – handlinger og – følelser der opnås gennem mange gentagelser. En vane er et velintegreret handle-, tanke- og følelsesmønster som du har øvet så meget, at du ikke længere behøver at tænke bevidste tanker for at udføre den.

Hvis vi hele tiden gentager 90% af de samme tanker, adfærd og følelser som dagen før = samme oplevelser. Samme resultater.

Dine tanker = dine valg = din adfærd  = dine oplevelser = dine følelser.

Nye tanker = nye valg = ny adfærd = nye oplevelser = nye følelser. Det kaldes udvikling.

Det sværeste ved at ændre noget er altså at lade være med at gøre det samme som dagen før. Det er svært at tænke andre tanker end dagen før. Reagere anderledes end dagen før. Se livs-oplevlser på en anden måde.

Find dine skygger og få mod

Vi kan også ændre vaner ved at arbejde med vores skygger.

Skyggerne i vores liv er alle de egenskaber og karaktertræk som vi ikke vil være ved. Den del af vores personlighed som vi gemmer væk.

Skyggen bliver skabt, når vi oplever at sider af os (egenskaber, karaktertræk, dele af vores personlighed) skammes ud.

Det starter allerede når vi er helt små og oplever at noget af vores opførsel giver os ros, kærlighed og opmærksomhed, mens anden opførsel er kilde til skæld-ud, hån, bortvisning eller andet.

Når visse sider af os fordømmes af vores forældre eller primære opdragere. De ting, handlinger og egenskaber vi skammes ud for, gemmer vi i skyggen.

Det, som er ildeset, havner i skyggen. Ofte er reglerne for ”god” og ”dårlig” opførsel u-udtalte, men vi er sjældent i tvivl. Det fortsætter op igennem vores liv.

Forskellige omgangskredse, institutioner, arbejdspladser mv har hver deres skygger (ikke velset opførsel) og velset opførsel. Vi kalder det bl.a. kultur, tradition, regler og normer.

Vi skubber alt det, som vi ikke tror at vi bliver elskede for, ind i skyggen.

Vores personlighed formes – velnok lidt amputeret – men det bliver vores rolle i livet eller vores selvopfattelse af hvordan vi bør være. Formentlig tjener det os godt i en del af vores liv, men før eller siden vil dine skygger spænde ben for dig.

Skyggerne er således med til at skabe din personlighed. Din rolle i livet. Din selvopfattelse. Din oplevelse af hvordan livet og din opførsel bør være.

I gennem vores kærlighedsliv danner vi også en rolle. En selvopfattelse eller et selvbillede. Vi viser primært de sider som vi tror, giver os kærlighed.

Rollen kan forskellig i forskellige relationer. Rollen og selvbilledet har nok tjent os godt på et tidspunkt, men når en relation bliver svær, er det tegn på at der er noget vi må ændre.

For at bryde ud af de roller og vaner, må vi ændre på vores automat-følelser og automat-tanker, som vi har øvet os på og integreret så godt. Vi bliver nødt til at se på alt det, som ikke fungerer og se på, hvorfor det ikke fungerer. Hvorfor det gør ondt.

Ja, det er svært

Det er svært fordi vi så skal ændre personlighed, skal vi til at tænke over at ændre tanker. Altså tænke bevidst.

At ændre personlighed kan føles farligt for hjernen. For hjernens overlevelses-mekaniske vil gerne fastholde os i det vi kender. Det som vi – nogle gange fejlagtigt – tror er trygt.

Måske har det været trygt engang. Det er vores reptilhjerne, der ikke har udviklet sig meget siden urtiden. En fare er en fare. Om det så er en glubsk bjørn eller det er en ny vane eller selvopfattelse, som vi ikke helt ved hvor bringer os hen.

Vi bliver også nødt til at se på hvilke tanker, overbevisninger og egenskaber, der tjener os og hvilke der måske er gået lidt over dato. Vi bliver nødt til at se på hvilke skygger der tjener os og hvilke der ikke gør.

En skygge er en egenskab. Min påstand er, at der i alle egenskaber ligger noget godt. Måske ønsker vi ikke at blive set som at være dumme, dovne, ulækre, kedelige, for overglade, selvpromoverende eller noget helt andet. Men selv i egenskaben dum er der guld at hente.

Her kan vi tillade os at stille spørgsmål – at være uvidende og dermed lære nyt. I doven kan ligge selv-omsorg og at vi tager den pause vi har brug for. I kedelig kan ligge det at reflektere og trække os tilbage for at fordybe os. Selvpromoverende kan være det, der gør at vi får succes og bevidste om vores værd frem for at være selv-udslettende.

For nogle kvinder er egenskaberne billig, liderlig og dullet i skyggen. Det kan afholde dem fra mærke egen krop og lyster. Det kan sætte sig så dybt at de får fysiske smerter ved samleje.

De er så bange for at deres partner skal opleve dem som det mest skamfulde de kan forestille sig (billig, dullet og liderlig) at de helt lukker for deres egen erotik og sensualitet.

Når vi prøver at ændre noget, vil det komme til at føles ubehageligt. Det gør det fordi tankemæssige vaner vi har haft i lang tid, sætter sig i kroppen. Ligesom en pinkode.

Du kan måske ikke huske tallene, men mønsteret du skal taste på displayet ved Dankortautomaten ligger i dine fingre. Du har altså lavet en velintegreret vane, som ikke bare har manifesteret sig i din hukommelse, men i hele din krop.

Når vi så skal lave noget nyt, når vi praktisk talt går ind og ændrer på vores personlighed – og dermed truer reptilhjernen – vil det oftest føles ubehageligt i kroppen. Usikkert. Kun når vi rummer usikkerheden og ubehaget, kan vi skabe forandring.

Derfor har vi brug for hjælp

De fleste går tilbage til det de kender, for at undgå ubehag. Det er besværligt og det tager tid. Tid, vi ikke har i hverdagen. Nogle gange er det at undgå ubehag en selvsabotage. Mange siger at “det føles ikke rigtigt” – men i virkeligheden handler det måske mere om at vi gerne til vil tilbage til noget velkendt. Finde trygheden. Hvis vi kan blive trygge i det ukendte, kan vi skabe ændringer.

 

For at ændre, bliver vi nødt til at være modige. Vi er nødt til at tage et ansvar for at skabe det liv, det parforhold, den kærlighedsoplevelse som vi ønsker. Vi bliver nødt til at udforske det ubehagelige. Vi bliver nødt til at se på vores selvbillede og hvad i vores tanker, adfærd og følelser, der ikke længere tjener os.

 

Hvilke andre tanker, følelser og oplevelser ville tjene dig bedre?

Hvilke dele af dig har brug for at blive sat fri – komme ud af skyggen – for at du kan leve det liv du længes efter?

Hvad har du brug for for at få modet til at se de uhensigtsmæssige tanker og skygger i øjnene?

Kærlig hilsen, 
Christiane 

Efterlad en kommentar





This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.