gtag('config', 'AW-804813261', );
Mit login  ·   Skriv til: hello@christiane.nu eller ring til: 61 700 777

Er du for stresset til nærvær?

Stress er en af de største lystdræbere i nutidens parforhold.

Stresset? Stress udløser en flygt eller kæmp forsvarsmekanisme i kroppen. Det stammer fra urtiden etc etc. Det har du alt sammen hørt til hudløshed før.  I stress-tid lukker kroppen for alle andre systemer der er ”unødvendige” når man står i en krisesituation. Det gælder også følelsesmæssige kriser. Så lysthormoner som oxytocin ligger på et lavt niveau. Vores sexlyst, vores libido falder drastisk. Vores kærlighedsbeholder er tom. Så der er ikke meget at give af. Selv nærhed og nærvær bliver nedprioriteret.

Moderne familier lever et liv fyldt med aktivitet. Og føler at vi skal leve op til mange krav. Mange af os føler at vi skal præstere på arbejde, vi skal nå så og så mange fritidsaktiviteter, vi skal nå børnenes ditto. Alene køreturen i kø til arbejde kan øge stressniveauet i kroppen. Vores moderne livsstil er fyldt med potentielle stress-udløsere, der tærer på parforhold og intimiteten.

Ironisk nok er intimitet, nærhed, sex og i det hele taget det at føle forbundethed til en eller flere andre mennesker en fortrinlig stress-dæmper mens manglende sex kan give angst, depression og – ja, stress.

Kærlig intimitet og nærhed giver følelsesmæssig og mental overskud. Din personlige kærlighedsbeholder bliver fyldt op. Dit overskud, din rummelighed og din kærlighed bliver større. Fordi berøring, nærvær, sex og “connection” frigiver lyst- og hyggehormoner som oxytocin og endorfiner.

Den onde cirkel

Det der sker for mange af os er vi lever vores liv alt for meget i hovedet. Vi glemmer at mærke kroppen. Vi træner den, ja. Men vi glemmer at mærke efter. Sådan rigtigt. Vi får ikke fyldt kærlighedsbeholderen op. Vores oxytocin niveau er lavt (kvindes lyst stiger med niveauet af oxytocin – det skal jeg nok skrive mere om i et senere indlæg…). Dagen er præget af at være i kontrol og planlagt på en snor. Det sidste vi har lyst til når vi falder om sidst på aftenen er sex. Og det kan være svært at bede om den nærvær og nærhed, som vi ivirkeligheden har brug for.

Kan du se den onde cirkel? Jeg har selv været et sted, hvor jeg ikke kunne se den onde cirkel klart, men den besad min hverdag så hårdt at mit ægteskab gik i stykker. Tænk hvis jeg kunne have stoppet op noget før og gjort mig fri af den onde cirkel. Sluppet stressen og omfavnet livet og min krop.

Kronisk stress og manglende sexlyst behøver ikke at være en del af din hverdag. Fri dig selv fra stress. Ja  jeg ved det godt  – nemmere sagt end gjort. Men prøv nogle af de små ting beskrevet nedefor. Og skab rammerne for mere nærhed, intimitet, skøn elskov og et kærligt og omsorgsfuldt parforhold.

Her er tips til at få kærlighedsbeholderen fyldt.  Mærk din krop igen, sig nej til stress og ja tak til mere lyst og livsglæde. Mere intimitet, nærhed og connection. Måske leder det til mere sex og elskov. Men det er ikke et must.

Træk vejret. Dybt.

Dybe vejrtrækninger gør underværker. Ikke alene giver det mere ro på tankerne, du udløser også dopamin, et beroligende hormon.

Træk vejret ind – helt ned i maven. Hold det og pust ud for at slippe stressen.

Fokusér på din vejrtrækning.

Tænk gode tanker som fx  ”Jeg slapper af i min krop” eller ”Jeg føler mig tryg”. Forestil dig, at du trækker god, frisk luft ind og når du puster ud slipper du dine bekymringer og stress. Lad følelsen af ro, kærlighed og ligevægt komme til dig. Mærk din glæde.

Når du åbner for glæden og kærligheden, er du mere modtagelig for kærlighed og hengivenhed i dit parforhold.

Tag et bad

Karbad eller bruser er underordnet. Det vigtigste er, at du tager en time-out for dig selv.  Følelsen af det varme vand, der nærmest kærtegner kroppen ikke alene beroliger – det øger også kærlighedshormonet oxytocin. En absolut nødvendighed, hvis du skal føle dig glad og modtagelig for kærlighed, nærhed, nærvær, intimitet og sex.

Forestil dig at vandet skyller al din stress, bekymringer og negative tanker væk.

Mens vandet omslutter din krop, kan du forestille dig at det er din elskede, der kærtegner dig og omfavner dig.

Dans, mal eller gå en tur

Negative tanker og følelser ophober sig i kroppen og blokerer for vores evne til at give og modtage kærlighed, glæde og sex. Sjove, dejlige aktiviteter er en effektiv måde at frigive den negative følelsesmæssig energi, der har bygget sig op. Og det behøver bare være 5 minutter.

Det er vigtigt at det er noget du har lyst til. Når vi mærker stress, er det sidste du skal gøre at træne til en maraton. Det stresser din krop endnu mere. Mens dans, svømning, trampolin med dine børn, gang i naturen, at male eller sågar shoppe etc bidrager positivt til at mindske stress og øge din kropslighed. Ganske enkelt øges oxytocin-niveauet.

Du kan endda øge dit udbytte af motionen ved at du forestiller dig indre billeder af dig og din partner sammen. Så vil både din krop og din hjerne være med til at opbygge testosteron og oxytocin i kroppen som øger lysten til at være sammen med vores elskede.

Giv udtryk for dine følelser

Når vi føler modstand, vrede, frygt, frustration eller desperation er det vældigt svært at føle en seksuel tiltrækning til sin partner. Par, der lever i kærlighed øger deres indbydes kærlighed ved at give udtryk for deres følelser på en konstruktiv og ærlig måde. Værdsætter de gode ting. Fokuserer på forstærkerne i forholdet frem for fejlene. Også de små. De forstår at rumme den andens følelser – både de gode og de ”dårlige” og forstår at støtte hinanden. Acceptere at vejen til et stærkere og mere intimt forhold er at lytte. At være taknemmelig for det vi har. At acceptere forskelle. Begge parter forstår at give udtryk for hvad de ønsker af den anden og skylder ikke skylden på den anden. Det er adfærd, der styrker sammenholdet, tilliden, kærligheden og tiltrækningen på både fysisk og mentalt plan.

Hov. Er det ikke sådan i dit parforhold?

Du kan være den der tager det første skridt til at ændre jeres måde at være sammen på. Hvis du gør som du altid har gjort vil du få det du altid har fået. Selv små ændringer i din adfærd vil skabe ændringer i din partners adfærd.

Har du også udfordringer med lysten eller parforholdet?

Læs mere om konsultation hos mig her. Eller fang mig på hello@christiane.nu / tlf. 61 700 777.

Skriv mig gerne en kommentar! Jeg bliver SÅ afsindigt glad for at høre din mening, dine erfaringer eller dine udfordringer. Skriv her, i en mail til hello@christiane.nu eller på Facebook. Tusind, tusind tak! 🙂

Hav en lystfuld dag!

Kærlig hilsen

Christiane Meulengracht, Kvinde, Coach, Terapeut

Christiane Meulengracht

Christiane. Kvinde (nu med lyst), Coach og Terapeut

Christiane Meulengracht er uddannet Sexolog, Parterapeut, Coach og Enneagram Master med speciale i kvinder, livsglæde og lyst. Parforhold og stress. Christiane holder foredrag i virksomheder om stress, skriver artikler og arbejder som terapeut for både par og enkeltpersoner, der ønsker mere lidenskab, passion og dybde i deres liv. Desuden er Christiane livsglad kæreste, mor og kvinde.

Blogger om sex, lyst og moderne parforhold på www.christiane.nu
Christiane kan kontaktes på hello@christiane.nu eller telefon 61 700 777.

Hvis du gerne vil læse mere om Christianes rejse i at finde lysten, så læs med her: LYST

Christiane kan kontaktes på hello@christiane.nu  – eller læs mere om kontakt og priser for sessioner her

 

Efterlad en kommentar





This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.